Witamina D w odpowiednim stężeniu sprawia, że kości są mocne,  zęby zdrowe a układ odpornościowy funkcjonuje prawidłowo.

Właściwy poziom tej witaminy to również sprawne funkcjonujący układ krążenia, szczupła sylwetka, a także mniejsze ryzyko rozwoju chorób nowotworowych. W związku z tym powinniśmy dbać o to, by była w odpowiednim stężeniu i co jakiś czas kontrolować jej poziom.

Zarówno nadmiar, jak i niedobór witaminy D w organizmie może zaszkodzić. Niedobór zwykle jest spowodowany niewystarczającą ekspozycją na słońce. W dzisiejszych czasach żyjemy w zamkniętych pomieszczeniach  w pracy, w samochodach, krótko przebywamy na zewnątrz, a wytarczyłaby 25 minutowa ekspozycja  na słońce (twarz, odkryte ramiona) by zapewnić odpowiedni poziom witaminy. Na urlopach wiosna, lato zwykle używamy  kremów z wysokim filtrem co powoduje że promienie UV nie wnikają do skóry i witamina nie jest produkowana. Z kolei jesienią i zimą z oczywistych powodów proces produkcji witaminy  w skórze jest niewystarczający, stąd jej niedobory.

Około 70-75 % społeczeństwa ma witaminę D poniżej wartości referencyjnych (zalecanych). Witamina D3 powinna być przyjmowana razem z witaminą K2, wtedy działanie witaminy D3 prawidłowe i skuteczne.

Skutki niedoboru witaminy D

   Niedostateczna ilość tej witaminy przyczynia się do rozwoju krzywicy u małych dzieci, a u dorosłych do osteoporozy i tzw. osteomalacji, która jest właściwie tym samym co krzywica – rozmiękaniem kości (nieprawidłowy remodeling kości). Poza tym słabnie siła mięśni, w związku z tym mogą się pojawiać problemy z chodzeniem, a prawie zawsze występują bolesne skurcze.
Ponadto niedobór witaminy D zwiększa ryzyko rozwoju otyłości, chorób układu krążenia (szczególnie nadciśnienia tętniczego), cukrzycy, chorób zapalnych, autoimmunologicznych (np. stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń) oraz nowotworów (piersi, prostaty, jelita grubego). Niedobór witaminy D może także przyśpieszyć proces starzenia.
Z kolei niedobór witaminy D w czasie życia płodowego może doprowadzić do zaburzenia rozwoju mózgu dziecka i być przyczyną trwałego uszkodzenia funkcji mózgowych, przez co zwiększa ryzyko wystąpienia schizofrenii czy autyzmu.  

Do przedawkowania zwykle dochodzi w wyniku przyjęcia witaminy D3 bez witaminy K2, która jest jakby- regulatorem i dystrybutorem wit. D3. Wskazane jest przymowanie razem witaminy D3, K2, wit. A i wit. E.

Suplementacja D3 w połączeniu z witaminą K2 (aktywuje białka biorące udział w prawidłowym przyswajaniu wapnia przez tkaniki, kości, chrząstki i inne. 

no.  Osteokalcyna (białko kostne) aktywowana przez witaminę K2 przy współudziale Wtaminy D3 zapewnia prawidłowy remodeling i mineralizację kości.